cwiczenia na barki

Jest taka sprawa moj trening wyglada tak: Poniedziałek- klatka - nogi wykonuje WTorek-plecy Środa- wolne Czwartek- biceps, triceps Piątek-barki Sobota -wolne No i tu pytanie na kazda grupe wykonuje ok. 5 cwiczen po 4 serie czy to nie za duzo? Myslalem zeby zejsc do 3 serii a cwiczenia zostawic co wy na to?

Siema! W te wakacje mam zamiar trochę nabrać mięśni . Jestem po kontuzji i ćwiczę kalistenike od ponad miesiąca , ale jednak trochę brakuje mi siłowni. Chciałbym ułożyć plan pod siebie . Przykładowo siłownia to poniedziałek i piątek a kalistenika środa i sobota . Na street workout wykonuje bazowe ćwiczenia głównie odwodem ( robię jakieś 8-10 [...]

[...] 40 na 2 nogi 20 na jedna 30 na dwie 15 na jedna 20 na dwie 10 na jedna barki-podnoszenie sztangi z przed klatki nad glowe 4 serie 14 12 10 8 20kg Chciałbym zaczac bardziej intensywny trening ale nie mam pojecia co dodac czy po 2 cwiczenia nie bedzie on za dlugi cwicze tak juz 3 tyg i nie czuje zmeczenia zmienić go na split?Prosze o opinie

Witam ! Mam 194cm wzrostu , ważę 92kg , Mój staż na siłowni to nie całe 2lata... Ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem na masę... wykonując przy tym trening 3 dniowy (tricpes+klata,biceps+plecy,nogi+barki) Chciałbym rozpocząć trening na siłę... Prosiłbym , aby ktoś mi rozpisał przykładowy trening ( ilość serii , powtórzeń , ćwiczenia ) Prosiłbym różnież [...]

[...] lepiej najpierw rozpietki czy wyciskanie na lawce lezac? Wtorek wolne Sroda: Barki + Triceps Wyciskanie zza glowy 12/12/12/12 Unoszenie hantli bokiem stojac 12/12/12/12 uginanie hantli w opadzie 12/12/12/12 francuskie 12/12/10/10 Czwartek wolne Piatek Plecy 2x cwiczenia po 4x serie na kazde przy 12 powtorzeniach prosze o wskazowki ;) pozdrawiam

Witam. Ułożyłem plan dla siebie. Proszę o korektę, jeśli będzie zły. Nogi : przysiady 3x 20 Barki : stanie na rękach albo ekspander ( swoją drogą nie ma innego ćwiczenia ? ) 3x 10 Plecy : drążek nachwytem : 5x 5 Triceps : pompki na krzesłach : 3x 10 Biceps : drążek podchwytem : 5 x 8 Brzuch : brzuski 3x 20 + dobra dieta. Czy taki trening może byc [...]

Witam mam pytanko otóż około półtora miesiąca ćwiczyłem FBW (przysiady,wiosłowanie sztanga , martwy ciąg , wyciskanie na płaskiej ławeczce) a teraz postanowiłem przerzucić się na ten oto zestaw ćwiczeń : DZIEŃ 1 ( Klatka + Triceps ) : - Wyciskanie hantli na ławce - Wyciskanie sztangi na ławce skośniej głowa w górę - Wyciskanie francuskie [...]

Witam, chcialbym sie zacząc troche podciagac bo slabo mi to idzie. mam 180 cm wzrostu, 67 kg wagi, cwicze rok czasu. Zastanawiam sie gdzie moglbym wrzucic cwiczenia typowo na podciaganie i jak powinny one wygladać. Moj obecny plan: pon klata tric sr barki kaptury czw nogi brzuch sob plecy biceps dodam ze moj trening na plecy wyglada nastepujaco: [...]

Witammam na celu redukcje tkanki tluszczowej. Moje cwiczenia wygladaja nastepujaco P biceps nogi W barki S biceps nogi itd. Na przemiennie. Mam pytanie o dobor diety uwzgledniajac to ze szkole koncze o 15tej i waze ok 95kilo przy 183cm. Moje drugie pytanie dotyczy treningow aerobowych a mianowicie ile razy w tygodniu mam je wykonywac. Za [...]

[...] treningu silowym zawsze jakies 45min na aeroby...problem w tym, ze nie wiem jak ma wygladac trening silowy, narazie robie pn-plecy/barki, sr-bic/tric, pt-klata...moze lepszy bylby jakis inny trening...np.bez podzialu na czesci ciala w dane dni...moze jakis taki obwodowy, ale jak mam to ogarnac, jakie cwiczenia..jakies sugestie?

Jezeli robie 2 razy kate tw tygodniu czy taki rozklad moze byc mi tak pasuje Pon klata bic wt barki nogi sroda wolne czwartek plecy triceps piatek klata i na bicka moge robic takie cwiczenia Uginanie ze sztanga lamana 3x10 Ugninanie z nadgarstkiem 3x10 Mlotkowy 3x10 i na inne partie tez 3 serie Typowa silowka

jak uniknac kiedy po jakim czasie powinienem zmienic trening i co w nim zmienic,serje czy moze wszystkie cwiczenia?cwicze 9tyg. Poniedzialek klata wyciskanie na lawce plaskiej na skosnej i rozpietki,BARKI podnoszenie na wprost sztangi,podnoszenie sztangielek na wysokosc klatki wznosy bokiem.WTOREK plecy wyciskanie sztangi do brzucha wioslowanie [...]

Mój dotychczasowy plan treningowy na siłowni wygląda następująco : Pn - klatka, biceps, brzuszki, aeroby Śr - plecy, triceps, brzuszki, aeroby Piątek (nie zawsze) - barki, nogi, aeroby Czy jest sens włączenia do planu tygodnia ćwiczeń crossfit w dni wolne wt, czw, czy zmienić aeroby 1/2 h na ćwiczenia crossfit w dni treningowe i jeśli tak to na [...]

[...] plan , ktory planuje realizowac w poniedziałki i piątki (nie mam mozliwosci cwiczyc czesciej ). Prosze o obiektywna ocene dla poczatkujacego . CZy w ostatniej serii danego cwiczenia zwiekszac obciazenie ? . Za ocene , rady z gory dziekuje . :) FBW Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s 12-12-10 Nogi: Wspięcia na palcach 3s max-max-max Plecy: [...]

Chciałbym poznać wasze opinie na temat mojego planu HST. Ćwiczenia : nogi - przysiady ze sztanga, klatka - wyciskanie na płaskiej i na skosie, plecy - martwy ciag, wioslowanie sztangą, biceps - uginanie ramion ze sztanga, uginanie ramion ze sztangielkami, barki - unoszenie sztangielek w przod, wyciskanie sztangielek, triceps - wyciskanie [...]

Witam Mam 15 lat Waga 67kg Wzrost 177 Na siłownie chodzę około 2 miesięcy Trenuje Kickboxing 2 razy w tygodniu, do tego chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Chciałbym się zapytać o poradę, Ponieważ chciałbym w jak najszybszym czasie dobić do 75kg. Poniedziałek klata biceps Wtorek plecy triceps Piątek barki klata Na wszystkie partie po 4 [...]

Witam Zaczynam ćwiczyć na siłce i mam pytanie Ułożyłem sobie taki plan cwiczen FBW : Nogi-Plecy Biceps-Klata Barki-Triceps a na końcu brzuch ćwiczę już 2 tydzień i średnio robię po 3/4 serie na daną partie ciała Dużo czytałem i staram się zmieniać ćwiczenia,żeby "zaskoczyć mięśnie" Mierzę 175/176 cm wzrostu , ważę 61/62 kg Mój cel to nabranie masy [...]

jestem poczatkujacy. cwicze 4 razy w tygodniu...klatka+triceps...biceps+przedramie...grzebiet+nogi...barki+kaptur...czy cos tu sie gryzie...moze wprowadzic jakies zmiany...czy pomysl cwiczenia codziennie jest dobry?(mam na mysli nie robienie przerw -4 na tydzien tylko po 4 dniach zaczynac od nowa) z gory dzieki za odp:)

Witam, mam prośbę do bardziej doświadczonych użytkowników o ułożenie planu. Trenuje już od jakiegoś czasu ale raczej tak z doskoku a chciałbym poważniej zabrać sie za sprawe.. Mam 17 lat, 70kg (wysoki i chudy :P) Chciałbym nabrać troche masy, potrzebuję trening na wszyskie partie z wyjątkiem nóg. Na klatkę biore bardzo mało bo max 55kg, inne [...]

[...] sie ale masa stoi na tej samej wadze. moj trening ogolnie mi chodzi o polaczenie cwiczen ze soba cwicze 3 razy wtyg. przykladowo poniedzialek - klata ,biceps, triceps środa - plecy barki nogi piatek - (to samo co w poniedzialek) poniedzialek (to co w srode) i tak na przemian prosze o rade czy dobrze lacze cwiczenia z wyrazami szacunku Tomek